لا تفوتك الحصص
برنامج مدفوع لصحة المرأة والحركة الواعية
مساحة + (بلس) هو الامتداد المتقدم لمجتمع مساحة، ويقدم جلسات تدريب أكثر عمقاً وتركيزاً على بناء القوة بطريقة آمنة ومستدامة.
البرنامج مصمم للنساء اللواتي يرغبن في تطوير قوتهن الجسدية بشكل تدريجي مع الحفاظ على صحة البطن وعضلات قاع الحوض.
على ماذا تركز جلسات مساحة+ (بلس)؟
:تركز جلسات مساحة بلس على تمارين أساسية تشمل
- تمارين التنفس العميق بتفاصيلها.
- تمارين المدى الحركي للمفاصل المتنوعة (Mobility).
- أساسيات تمارين المقاومة.
- تقوية وتحميل عضلات البطن وعضلات قاع الحوض (Core & Pelvic Floor Strength).
- تمارين القوة الوظيفية لكل عضلات الجسم (Functional Strength Training).
- تمارين التوازن.
التمارين مصممة لتكون متدرجة وآمنة مع التركيز على بناء القوة بطريقة واعية ومستدامة.
على ماذا سأحصل عند الاشتراك ببرنامج مساحة+ ؟
:ستحصلين على التالي
- جلستا تدريب أون لاين أسبوعياً
يمكنك حضور الجلسات مباشرة أو متابعة التسجيل لاحقاً في الوقت الذي يناسبك.
مواعيد جلسات التدريب:
الاثنين الساعة ١٠:٠٠ - ١٠:٤٥ صباحاً بتوقيت الإمارات، ٩:٠٠ - ٩:٤٥ صباحاً بتوقيت الأردن والسعودية.
الأربعاء الساعة ٧:٣٠ - ٨:١٥ مساءً بتوقيت الإمارات، ٦:٣٠ - ٧:١٥ مساءً بتوقيت الأردن والسعودية.
مدة الجلسة: ٤٥ دقيقة. - جلسة أسئلة وأجوبة مرة بالأسبوع
جلسة أسئلة مباشرة مع زينة عبر قروب الواتساب.
موعد جلسة الأسئلة:
يوم الثلاثاء الساعة ٧:٣٠ مساءً بتوقيت الإمارات، ٦:٣٠ مساءً بتوقيت الأردن والسعودية.
مدة الجلسة: ٣٠ دقيقة. - إمكانية حضور الحصص المسجلة
يتم تسجيل جميع الجلسات التدريبية المباشرة ويمكنك مشاهدتها خلال فترة لا تتعدى ٧ أيام من تاريخ الجلسة المباشرة.
الأدوات المطلوبة للجلسات
- كرسي ثابت بدون عجلات.
- بساط تمارين.
- كرة صغيرة أصغر قليلاً من كرة القدم.
- كرة تنس.
- بالون جديد غير منفوخ.
- دامبلز بوزن ٢ و٣ و٤ كغ.
- وسادتان.
- منشفة كبيرة.
- فوم رولر طري (Foam Roller)
- أربطة مقاومة مطاطية دائرية كبيرة وصغيرة مختلفة المقاومة.
قبل الجلسة
ارتدي ملابس مريحة للحركة وتاكدي من وجود مساحة كافية لك , جهزي الادوات قبل بدء الجلسة واحتفظي بالماء بالقرب منك لن يطلب منك تشغيل الكاميرا اثناء التمرين.
لمن برنامج مساحة+ ؟
:مساحة مناسبة للنساء اللواتي
- يرغبن في بناء القوة بشكل تدريجي وآمن.
- يبحثن عن تدريب يراعي صحة البطن وعضلات قاع الحوض.
- يحتجن إلى الدعم والاستمرارية في التدريب عبر مجموعة.
- يرغبن في التمرين من المنزل مع توجيه متخصص.
- يرغبن بالبدء بتمارين المقاومة بطريقة تدريجية وصحيحة.
- لا يهم مستوى اللياقة، المهم الاستمرارية والحركة الواعية.
تنويه صحي؟
في حال وجود إصابات أو حالات صحية خاصة، يجب استشارة الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل المشاركة في الجلسات.
إخلاء مسؤولية
خلال اشتراككِ ومشاركتكِ في جلسات مساحة+، فإنكِ تقرين بأن حالتكِ الصحية تسمح لكِ بممارسة النشاط البدني، وتتحملين المسؤولية الكاملة عن مشاركتكِ في التمارين. لا تتحمل زينة حابي أو أي مدربة مشاركة في تقديم الجلسات أي مسؤولية عن أي إصابات أو أضرار قد تنتج عن مشاركتكِ في الجلسات أو أداء التمارين.
تواصلي معي
سواء كان لديك اسئلة حول برنامج ما أو كنتِ فقط ترغبين في التواصل
